水溶性ビタミンとして葉酸は水に溶けやすいのが特

水溶性ビタミンとして、葉酸は水に溶けやすいのが特長の一つです。

 

他の性質としては、熱に弱いことも挙げられます。

 

 

水に長く浸したり、長い時間加熱したりすれば半分以下の量しか摂れないこともあるわけです。

 

 

 

ならばと言って、非加熱の食材を大量に食べることは実際にはとても無理です。

 

 

 

調理するときも、葉酸の性質を頭に置いてゆでる時間を最小限にするなど工夫をこらしていくのが食材から葉酸を効率よく摂るために欠かせないと言えます。コーヒーを飲むことは、妊活中の体に悪影響を与えるのではないかと不安に感じる方も多いようです。

 

確かに例えホットコーヒーであってもカフェインが体を冷やしてしまうため、妊活中は控えるに越したことはありません。けれども、今までコーヒーをいつでも飲んでいて飲まないとストレスを感じるような方もいるのではないでしょうか。
そんな人は出来るだけ体にストレスをかけないようにするためにも、過剰摂取にならない１日３杯程度までを満喫するのが良いでしょう。

 

 

 

ご夫婦が赤ちゃんを待っているとき、二人で一緒に葉酸を摂りましょうと言われるようになりました。

 

 

ビタミンＭと呼ばれることもある葉酸は、大分類ではビタミンＢ群の一つです。

 

 

造血機能を高めるビタミンとされていますが、全身の細胞が盛んに細胞分裂を行うためには葉酸が必要不可欠のため、赤ちゃんを授かるために夫婦で摂って欲しいと言われるのです。
葉酸には子宮内膜をしっかり作る効果もあり、受精卵も着床しやすく、育ちやすくなるため着床して妊娠するのをスムーズにしてくれます。

 

妊活中の喫煙は止めましょう。喫煙は様々な悪影響が体に与えられ妊娠しにくくなってしまいます。
当然のことですが、これは女性だけではなく男性も当てはまります。

 

喫煙による影響で言うと、女性の場合は排卵障害、男性の場合は精巣の機能が落ちるといった事があるようです。妊活中の場合は夫婦で禁煙し、身近な人の副流煙を吸わないよう、周りの協力を仰ぐのが良いでしょう。

 

 

 

妊娠したい女性は特に栄養不足にならないよう注意したいものですが、特に葉酸の不足が問題で、胎児の神経系に先天性障害が起きる可能性が高くなってしまいます。
水溶性ビタミンである葉酸は、尿に溶け出しやすく体内に蓄積されるものではなく、日々摂取しなければならない宿命を持つ栄養素でもあります。

 

葉物野菜、例えばモロヘイヤやほうれん草はもちろんですが、果物やレバーなどにも多く含まれている栄養素なので、葉酸の多い食材を、毎日意識して食べましょう。